Производитель
здорового питания
+7 (495) 640-13-03
пн-пт: 09:00 – 18:00

10 вкусных коктейлей для похудения

10 вкусных коктейлей для похудения
1404
20 апреля 2015

Быстрые и легкие в приготовлении, эти рецепты коктейлей-смузи богаты освежающими фруктами и мононенасыщенными жирными кислотами - специально для еды, которая помогает убрать лишний жирок на животе. Эти нежные смузи просто идеальны для завтрака, ланча или просто перекуса.

 Манговый сюрприз

  • 1 ¼ чашки нарезанного манго
  •  ¼ чашки пюре из авокадо (MUFA - мононенасыщенные жирные кислоты)
  •  ½ сока манго
  •  ¼ чашки обезжиренного ванильного йогурта
  •  1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
  •  1 столовая ложка сахара (но лучше без него)
  •   6 кубиков льда

Загрузите все эти ингредиенты в блендер и перемешивайте до однородной массы. Налейте в высокий бокал. Украсьте ломтиками манго или клубники, если желаете, и наслаждайтесь.

Питательные свойства (на порцию) 298 ккал, 5 г белка, 55 г углеводов, 5 г пищевых волокон, 47 г углеводов, 9 г жиров, 1.5 г насыщенных жиров, 54 мг натрия

 Черничный

  •  1 чашка обезжиренного молока
  •  1 чашка замороженных несладких ягод черники
  •  1 столовая ложка льняное масло холодного отжима (MUFA - мононенасыщенные жирные кислоты)

Поместите молоко и чернику в блендер, и перемешивайте в течение 1 минуты. Налейте в бокал и добавьте льняное масло .

Питательные свойства ( на порцию ) 273 кал , 9 г белка, 29 г углеводов , 4 г клетчатки, 24 г углеводов, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 103 мг натрия

 Арахисовое масло и банан

  •  ½ чашки обезжиренного молока
  •  ½ чашки обезжиренного йогурта
  •  2 столовые ложки натуральное несоленое арахисовое масло (MUFA - мононенасыщенные жирные кислоты)
  •  ¼ очень спелый банан
  •  1 столовая ложка меда
  •  4 кубика льда

Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Налейте в высокий стакан и подавайте.

Питательные свойства ( на порцию ) 366 ккал , 18 г белка, 40 г углеводов , 3 г клетчатки, 32 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров , 151 мг натрия

 Ванильный йогурт и черника

  •  1 чашка обезжиренного или соевого молока
  •  170 граммов (стаканчик) ванильного йогурта
  •  1 чашка свежей черники Горсть льда или
  •  1 стакан замороженной черники
  •  1 столовая ложка льняное масло ( MUFA )

Смешайте молоко, йогурт и свежие ягоды черники плюс лед (или замороженная черника ) в блендере. Перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.

Питательные свойства ( на порцию ) 443 ккал , 18 г белка, 63 г углеводов , 4 г клетчатки, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 221 мг натрия

 Шоколад и Малина

  •  ½ чашка обезжиренное или соевое молоко
  •  170 граммов (стаканчик) ванильного йогурта 
  •  ¼ чашки шоколадной стружки ( MUFA )
  •  1 чашка свежей малины Горсть льда или
  •  1 чашка замороженной малины

Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и ешьте ложкой .

Питательные свойства ( на порцию ) 462 ккал , 16 г белка, 77 г углеводов , 10 г клетчатки, 13,5 г жира, 7,5 г насыщенных жиров , 174 мг натрия

 Персиковый

  •  1 чашка обезжиренного молока
  •  1 чашка замороженные несладкие персики
  •  2 ч.л. льняное масло холодного отжима ( MUFA )
Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.

Питательные свойства ( на порцию ) 213 ккал , 9 г профи, 26 г углеводов , 2 г клетчатки, 22 г сахара, 9 г жира, 1 г насыщенных жиров , 103 мг натрия

 Цитрусовый

  •  1 чашка обезжиренного или соевого молока
  •  170 граммов (стаканчик) цитрусовый йогурт
  •  1 средний апельсин, очищенный и нарезанный на части
  •  Горсть льда
  •  1 столовая ложка льняное масло холодного отжима ( MUFA )

Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.
Питательные свойства ( на порцию ) 420 ккал , 18 г белка, 57 г углеводов , 3 г клетчатки, 54 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 219 мг натрия

 Яблочный

  •  ½ чашки обезжиренное или соевое молоко
  •  170 граммов (стаканчик) ванильного йогурта
  •  1 чайная ложка специи для яблочного пирога
  •  1 среднее яблоко, очищенное и нарезанное
  •  1 столовая ложка льняное масло холодного отжима ( MUFA )

Горсть льда Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и ешьте ложкой.
Питательные свойства ( на порцию ) 482 ккал , 19 г белка, 71 г углеводов , 5 г клетчатки, 57 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров , 300 мг натрия

 Ананасный

  •  1 чашка обезжиренное молоко
  •  120 граммов консервированных ананасов - кусочки в соке
  •  Горсть льда
  •  1 столовая ложка холодного отжима льняное масло ( MUFA )

Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.
Питательные свойства ( на порцию ) 271 ккал , 9 г белка, 30 г углеводов , 1 г клетчатки, 29 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 104 мг натрия

 Клубничный

  •  1 чашка обезжиренное молоко
  •  1 чашка замороженная несладкая клубника
  •  2 ч.л. холодного отжима льняное масло ( MUFA )

Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.
Питательные свойства ( на порцию ) 216 ккал , 9 г белка, 26 г углеводов , 3 г клетчатки, 19 г сахара, 9,5 г жира, 1 г насыщенных жиров , 106 мг натрия

Вас может заинтересовать