Быстрые и легкие в приготовлении, эти рецепты коктейлей-смузи богаты освежающими фруктами и мононенасыщенными жирными кислотами - специально для еды, которая помогает убрать лишний жирок на животе. Эти нежные смузи просто идеальны для завтрака, ланча или просто перекуса.
Манговый сюрприз
- 1 ¼ чашки нарезанного манго
- ¼ чашки пюре из авокадо (MUFA - мононенасыщенные жирные кислоты)
- ½ сока манго
- ¼ чашки обезжиренного ванильного йогурта
- 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
- 1 столовая ложка сахара (но лучше без него)
- 6 кубиков льда
Загрузите все эти ингредиенты в блендер и перемешивайте до однородной массы. Налейте в высокий бокал. Украсьте ломтиками манго или клубники, если желаете, и наслаждайтесь.
Питательные свойства (на порцию) 298 ккал, 5 г белка, 55 г углеводов, 5 г пищевых волокон, 47 г углеводов, 9 г жиров, 1.5 г насыщенных жиров, 54 мг натрия
Черничный
- 1 чашка обезжиренного молока
- 1 чашка замороженных несладких ягод черники
- 1 столовая ложка льняное масло холодного отжима (MUFA - мононенасыщенные жирные кислоты)
Поместите молоко и чернику в блендер, и перемешивайте в течение 1 минуты. Налейте в бокал и добавьте льняное масло .
Питательные свойства ( на порцию ) 273 кал , 9 г белка, 29 г углеводов , 4 г клетчатки, 24 г углеводов, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 103 мг натрия
Арахисовое масло и банан
- ½ чашки обезжиренного молока
- ½ чашки обезжиренного йогурта
- 2 столовые ложки натуральное несоленое арахисовое масло (MUFA - мононенасыщенные жирные кислоты)
- ¼ очень спелый банан
- 1 столовая ложка меда
- 4 кубика льда
Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Налейте в высокий стакан и подавайте.
Питательные свойства ( на порцию ) 366 ккал , 18 г белка, 40 г углеводов , 3 г клетчатки, 32 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров , 151 мг натрия
Ванильный йогурт и черника
- 1 чашка обезжиренного или соевого молока
- 170 граммов (стаканчик) ванильного йогурта
- 1 чашка свежей черники Горсть льда или
- 1 стакан замороженной черники
- 1 столовая ложка льняное масло ( MUFA )
Смешайте молоко, йогурт и свежие ягоды черники плюс лед (или замороженная черника ) в блендере. Перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.
Питательные свойства ( на порцию ) 443 ккал , 18 г белка, 63 г углеводов , 4 г клетчатки, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 221 мг натрия
Шоколад и Малина
- ½ чашка обезжиренное или соевое молоко
- 170 граммов (стаканчик) ванильного йогурта
- ¼ чашки шоколадной стружки ( MUFA )
- 1 чашка свежей малины Горсть льда или
- 1 чашка замороженной малины
Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и ешьте ложкой .
Питательные свойства ( на порцию ) 462 ккал , 16 г белка, 77 г углеводов , 10 г клетчатки, 13,5 г жира, 7,5 г насыщенных жиров , 174 мг натрия
Персиковый
- 1 чашка обезжиренного молока
- 1 чашка замороженные несладкие персики
- 2 ч.л. льняное масло холодного отжима ( MUFA )
Питательные свойства ( на порцию ) 213 ккал , 9 г профи, 26 г углеводов , 2 г клетчатки, 22 г сахара, 9 г жира, 1 г насыщенных жиров , 103 мг натрия
Цитрусовый
- 1 чашка обезжиренного или соевого молока
- 170 граммов (стаканчик) цитрусовый йогурт
- 1 средний апельсин, очищенный и нарезанный на части
- Горсть льда
- 1 столовая ложка льняное масло холодного отжима ( MUFA )
Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.
Питательные свойства ( на порцию ) 420 ккал , 18 г белка, 57 г углеводов , 3 г клетчатки, 54 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 219 мг натрия
Яблочный
- ½ чашки обезжиренное или соевое молоко
- 170 граммов (стаканчик) ванильного йогурта
- 1 чайная ложка специи для яблочного пирога
- 1 среднее яблоко, очищенное и нарезанное
- 1 столовая ложка льняное масло холодного отжима ( MUFA )
Горсть льда Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и ешьте ложкой.
Питательные свойства ( на порцию ) 482 ккал , 19 г белка, 71 г углеводов , 5 г клетчатки, 57 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров , 300 мг натрия
Ананасный
- 1 чашка обезжиренное молоко
- 120 граммов консервированных ананасов - кусочки в соке
- Горсть льда
- 1 столовая ложка холодного отжима льняное масло ( MUFA )
Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.
Питательные свойства ( на порцию ) 271 ккал , 9 г белка, 30 г углеводов , 1 г клетчатки, 29 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров , 104 мг натрия
Клубничный
- 1 чашка обезжиренное молоко
- 1 чашка замороженная несладкая клубника
- 2 ч.л. холодного отжима льняное масло ( MUFA )
Смешайте в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты , перелейте в стакан и добавьте льняное масло.
Питательные свойства ( на порцию ) 216 ккал , 9 г белка, 26 г углеводов , 3 г клетчатки, 19 г сахара, 9,5 г жира, 1 г насыщенных жиров , 106 мг натрия
